Optimism

book「オプティミストになる方法」を読了。

Optimismのガイドライン

⇒その状況で失敗したらどうなるか・・・利益に比べて、あるいはそうしなかった場合に比べて、ダメージがでかい時は楽観主義はやめた方がいい。（たとえば”だろう運転”とか。車の運転は悲観主義の方がいい）

オプティミズムの効果・効能

１．”うつ”から遠ざかる。

２．成功に近づく。

３．健康状態が良くなる。

「説明スタイル」が大事＝自分自身に、意識的無意識的にどう説明しているか。

●一時的／永続的

　いいことは永続的、悪いことは一時的なものと考える

●特定／普遍的

　いいことは普遍的、悪いことは特定のものと考える

●外交的／内向的

　いいことは内向的、悪いことは外交的なものと考える

オプティミズムを習得する（ABCDEによる方法）

A：Adversity　　　　「困った状況」

　自分の評価を交えずに記録する。

B：Belief　　　　　　「思い込み」

　困った状況をどう解釈するか

C：Consequence　「結果」

　自分の感情と行動

D：Disputation　　 「反論」

悲観的な思い込みにどう対処するか

　　１．気をそらす：関心の移転×肉体的手法

　　　　　　　　　　　×メモして、考える時間を別に決める

　　２．反論する：まず、（心理的な）距離をおく。

　　　①証拠はあるか？

　　　②別の考え方はできるか？

　　　　変えることのできる／特定の／自分の責任ではない

　　　　　　－そういう理由に焦点を当てる。

　　　③思い込みが本当だった場合、

　　　　　だからと言って、それが何の意味を持つのか？

　　　　　・・・”破滅を取り除く”という手法

　　　④その考え方は有効か？

　　　　　”今考えることが自分にとって役に立つだろうか？”

E：Energization　 「元気づけ」